Cómo evitar el desequilibrio entre la pierna y el chorro de agua

El jet-lag es una alteración del reloj interno de nuestro cuerpo causada por un cambio drástico de zona horaria.

Se estima que 3 de cada 4 viajeros sufren los efectos negativos de los cambios de zona horaria, que son principalmente: trastornos del sueño (especialmente insomnio), cambios de humor y fatiga excesiva. El efecto del jet lag dura tantos días como horas de diferencia horaria haya.

Te daré algunos consejos para evitar sus molestos efectos

Trate de dormir bien durante el viaje, si es necesario, póngase una máscara, tome una píldora (ver abajo melatonina) use tapones para los oídos. Evite tomar siestas ya que perturban el ciclo del sueño.

Beba mucho durante el vuelo para evitar la deshidratación, pero evite la cafeína y el alcohol. También es aconsejable comer ligero, si pudieras ayunar sería aún mejor.

Se recomienda que se sincronice con la zona horaria de destino tan pronto como suba a la aeronave.

A su llegada al destino, si está viajando hacia el oeste , necesitará retrasar el ciclo de sueño. Por la mañana, use gafas de sol y por la noche exponerse a la luz para posponer el momento en que se duerme.

Si viaja hacia el este , debe anticipar su ciclo de sueño y estimular su atención durante el día. Por esta razón, si es posible, prefiera una ducha fría a un baño, y exponerse a la luz, llevando a cabo actividades al aire libre tanto como sea posible.

Acueste a los niños a la hora local.

Trate de mantener su actividad estomacal a tiempo en casa. Así que si es la hora de la cena cuando llegas, pero es la hora del desayuno en casa, come algo ligero, lo mismo que cuando vuelves a casa

.

Pídale a su médico o farmacéutico que le recete melatonina , una hormona producida por nuestro cuerpo y utilizada para regular los ritmos del sueño. La melatonina es producida por una glándula en la base del cerebro; la glándula pineal o epifisaria que la secreta por la noche, poco después de la aparición de la oscuridad. Su concentración en la sangre aumenta rápidamente y alcanza un máximo entre 2 y 4 por la noche, luego disminuye gradualmente a medida que se acerca la mañana. La exposición a la luz inhibe su producción. Dado que el cambio de zona horaria altera su producción, puede ser útil complementarla tomándola en comprimidos (antes de acostarse).

Atención la venta de melatonina en algunos países está prohibido!

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